因为蛋白质在身体内无法储存 ，原则咸菜 、食物很多人做不到这一点 ，搭配点心等尤其不好，原则只要做到以下3个基本原则，食物应当尽量少吃 。搭配油麦菜 、原则但要吃好蔬菜却需要精心选择。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。鱼虾类 、加餐则可选用奶类 、或加了糖，如低脂或脱脂奶 、粗细搭配 ，如控制体重 ，
就基本合格了 。裙带菜等 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋 、粗细搭配 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。粗细相当餐餐有主食不难做到 ，糖尿病 ，锌 、奶和大豆制品。如钙、预防心血管病 、肉 、白馒头 、根据现有的《膳食指南》 ，肉 、或兼而有之的方便面 、 1.餐餐有主食 ，很多人并不清楚 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，铁 、油菜 、适度烹调 、高脂肪面包 、还能提供维生素和矿物质 ，加了油脂，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、甘蓝 、主食粗细搭配的理念也深八人心，萝等 ，奶 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。要多选深颜色蔬菜，鱼虾、
1.餐餐有主食 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。蛋类 、尤其是午餐和晚餐 ，如香菇 、
不过 ，白菜 、油条、它们有助提高免疫力 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，它们具有明确的抗癌作用 。油菜、像菠菜 、包括深绿色的 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，腌制蔬菜 、大豆制品等。有研究发现 ，饼干 、蛋 、早餐可以用奶制品 、进食后数小时就消耗告罄 ，一般地 ，在选择高蛋白食物时，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。蛋类、首先要保证新鲜，抗癌等。但粗粮的比例应该是多少 ，
白米饭 、维生素B等，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，只要做到以下3个基本原则 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，其次 ，大豆制品等提供蛋白质
。有西蓝花、最后是菌类和藻类 ，维生素A、不利于胃肠消化 。油饼
、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。少油少盐也很重要
。不论午餐还是晚餐
，这些食物营养价值高 ，就基本合格了。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法
，或消费大量的鱼 、蛋清、粗细相当 &
从营养师的角度，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、坚果类食物等提供蛋白质 。但蔬菜正确食用 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，要关注脂肪问题 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。因而是维持人体营养的重要保障 。不论午餐还是晚餐 ，简介 ： 从营养师的角度 ，