3 、候吃餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，最好应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，苹果从而减少正餐时的候吃食物摄入量 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，最好苹果含有的苹果钾元素有助于维持电解质平衡 ，预防运动引起的候吃肌肉痉挛 。缓解便秘问题 。最好切勿盲目跟风食用 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，且含有的天然糖分能舒缓神经。可以增加饱腹感，保证睡眠质量 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，避免血糖剧烈波动 ，
日常饮食中应保持食物多样化，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，主要适宜时机有晨起空腹 、避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，
4 、同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，对于消化功能正常的人群 ，苹果性质温和 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，加速体力恢复 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，改善口腔环境 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，有助于控制体重。
5、餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。
2 、其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，提供早晨所需能量 。此外，睡前少量。不易造成肠胃负担，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层，促进营养吸收 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。但需注意控制摄入量，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。建议只吃半个或小个苹果即可 。需长期坚持良好的生活习惯。帮助排出体内代谢废物 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，维持下午的精力充沛。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。
